Kan je plaatselijk vet verliezen?

Plaatselijk vetverlies, in het engels “spot reduction” genoemd, is de claim dat je door bepaalde oefeningen te doen, vet kunt verliezen op diezelfde plaats. Het is de reden dat er talloze “belly blaster” & “BBB” groepslessen, online workouts, apps en artikels bestaan die beweren dat je door je buikspieren te trainen, op die plaats vet zult verliezen. Het is daarnaast een onderwerp die bijna bij al onze personal training klanten in Izegem of Waregem vroeg of laat aan bod komt. Dit vaak onder de vraag om meer buikspieroefeningen in het programma te kunnen krijgen. Vetverlies is dan ook meestal de reden hiervoor.

Is het mogelijk?
Spot reduction is dus iets wat bij heel veel mensen leeft, maar zijn deze claims wel terecht? Zorgt het doen van oefeningen voor een bepaalde spier ervoor dat je op die plaats vet kunt verliezen?

Het antwoord is nee. (Que the sad music)

Je kan dit vergelijken met water scheppen uit een kom. Het is niet waar je opschept dat zakt, maar het niveau over de gehele kom. Het menselijk lichaam is erg verschillend van persoon tot persoon en er zijn veel factoren die bepalen waar vet wordt opgeslagen. Er is zelf een sterke genetische factor. 

Science says!
Verder werd dit ook al meermaals onderzocht. In 1 onderzoek werden 24 sedentaire (= non-actief) volwassenen in 2 groepen gestoken, waarbij de ene groep voor 7 buikspieroefeningen deed (2 sets per oefening met 10 herhalingen per set) en dit voor 6 weken lang, 5 dagen per week. De andere groep was een controlegroep die dus gewoon niets deed buiten de begin- en eindtesten. 

Het resultaat? Er was een merkbare vooruitgang op vlak van prestatie voor de buikspieroefeningen bij de groep die trainde, maar er was geen vetverlies waar te nemen. Er was geen bewijs dat plaatselijk vetverlies bestaat.

In een ander onderzoek  werd bij tennisspelers gekeken naar de verschillen in hun dominante en non-dominante arm. Aan de hand van huidplooimetingen werd gekeken naar het onderhuids vetweefsel. Hoewel er een merkbaar verschil was in spiermassa in de arm die de racket vast hield tijdens het spelen, was er opnieuw geen verschil in onderhuids vetweefsel tussen de beide armen.

Take home message:
Verspil je tijd dus niet aan specifieke trainingen of programma’s gericht op plaatselijk vetverlies. Je tijd is beter gestoken in effectievere manieren om vet te verliezen, of om sporten te doen die je graag doet. Als je vet wil verliezen, moet je dit op globaal niveau gaan doen, namelijk door je energie-inname lager te brengen dan je verbruik (en dit voor langere tijd). Je lichaam zal zelf wel bepalen waar er dan vet wordt verloren. Je kunt natuurlijk wel gaan trainen om bepaalde regio’s zichtbaarder te maken, want spiergroei is wel een plaatselijk proces.

Weet je niet hoe je hier best aan begint? Wij kunnen je hierbij helpen. Stuur gewoon een mailtje naar info@chup.fitness met je doel en we kijken hoe we je hier best bij begeleiden.

Auteur: Tiemen Esprit
Topic: Voeding